《应对焦虑》读书笔记及读后感1500字

《应对焦虑》读书笔记及读后感1500字：

一、一念天堂

2015年，我终于战胜了自己的懒癌，开始了我的心理学之旅。从2015年到现在，了解了多种心理流派，接触并学习了各种心理学的技术。这些技术包括：叙事、NLP、催眠、绘画、沙盘、家庭系统治疗……我可能没有办法说清楚我到底在运用哪些技术，可能是把它们都整合了吧。

然后，我发现自己不一样了，周围的人也都说我不一样了。我是我，又不是原来的那个我。忘了是谁说过这样一句话：“所有的变化……都值得悲叹，因为它意味着我们的一部分已经离我们而去，我们必须在旧的生命中死去，才能进入新的生命。”我在心理学中得到了滋养，长出了新的我。

在《感受爱》中，学会提升自己的感受性，开始做个感受爱的人。在《反脆弱》中，学会接纳不确定性，并从不确定中受益。

在《权力：为什么只为某些人所拥有》中，治愈了我的失眠。焦虑源于对于未来不确定性的恐惧以及不接受，那么，如果我们可以面对这些不确定，还有什么可焦虑。问题如果有办法解决，就不需要焦虑；如果问题没有办法解决，焦虑也没有用。心理学，一念之间，可以让你更幸福。

二、自我成长

空椅子技术治愈了自己多年前胚胎停育的创伤。梦境让我放下了多年的一个心结，从而放过自己，轻装上阵。我用叙事疗法，治好了自己的偏头痛，虽然不是彻底根治，但每次偏头痛来的时候，我没那么痛苦到睡不着觉了，反而是可以跟偏头痛和平相处，而偏头痛犯的次数也越来越少了。

在学习催眠的时候，接触过渐进式放松。我跟朋友说，我给别人做渐进式放松的时候，如果是40-50人左右的场，至少会有10个人被我催睡着。一对一放松的时候，对方睡着的概率是90%以上。真不知道我给别的放松是成功还是失败。

三、你所逃避的，终将要面对

人们在回顾过往的时候，懊悔的往往不是曾经做过什么，而是没有做过什么。

这些没有做过的事情，可能就是当年没有勇气面对的事物。当勇敢地面对的时候，可能结果并没有自己想象的那么糟糕。我们常常被这个未发生的想象吓到而裹足不前。如果我们可以把时间拉长，把自己放在未来几年后的时间轴上，从未来的这个时间点去看当下的事物，你会如何接受这个失败，真的觉得这个失败会把你打倒而让你一蹶不振么？如果在未来你觉得这个事没那么严重，那么把自己拉回到现在，这个事，还那么严重么？

害怕怎么办？系统脱敏疗法，了解一下啊。对于小朋友的系统脱敏法，我推荐《走开，绿色大怪物》，如果有机会，希望可以跟大家分享一下。

四、多想好事

心想事成不是没有道理的，所以，多想好事的时候，就没有那么多时间来焦虑那些不确定的事情了。我们来做一个实验：请大家闭上眼睛。好，现在不要去想象一面红色的五星红旗，千万不要去想那面五星红旗，千万千万不要去想那面五星红旗。现在，请睁开眼睛，请告诉我，刚才出现在你脑中的是什么，是不是那面红色的五星红旗。所以，多想好事，不要去想不要，而要想象肯定而积极的一面。

五、方法分享

来分享一下，我用叙事疗法跟自己对话，治疗自己偏头痛的方法。我会躺在床上，让自己保持一个舒服的姿势（如果条件允许的话，如果条件不允许，就找一个舒服的位置坐就好）。

然后想象偏头痛具体的样子，包括大小、形状、颜色等，越具体越好，仿佛它就在你面前，这个时候，你就可以开始跟偏头痛对话了。

具体对话如下：（*这些对话在想象中进行即可）

1.偏头痛，你又来看我了，这次你来看我是想跟我说些什么呢，告诉我些什么呢？

2.想象，偏头痛会对你说什么？

3.听了偏头痛说的这些话，你会怎样回答。

4.接纳偏头痛跟你所说的话，告诉偏头痛，你说的这些我知道了，谢谢你的到来，我接受你的建议。

我运用了这样的方法之后，我就睡着了，不会难受得一整夜都睡不了。作者：艾薇Ivy